[...] z 3-5kg i właśnie w tym celu kupiłem sobie ławeczkę do brzuszków, ćwiczę w domu każdego dnia po 100 powtórzeń.Jednak zauważyłem iz od tych cwiczen zwiekszyly mi się mięśnie brzucha a co za tym idzie równiez brzuch.Obecnie mam w pasie 83-84cm i uważam ze to za dużo.Prosił bym o pomoc i o doradzenie w jaki sposób stracic tkankę tłuszczową z [...]
Witam byłbym wdzięczny za pomoc w podpowiedzeniu co zrobić żeby zrzucić oponke z brzucha Diety jako takiej nie posiadam, po prostu nie jem słodyczy , jem ciemny chleb szynke , warzywa sałatki, jak już jem/pije coś to zawsze light ,ale bez liczenia białka itp.. Ćwiczę dopiero od tygodnia bo przedtem nie mogłem bo byłem po operacji brzucha, dlatego [...]
[...] nie wiem czym to jest spowodowane. Może mam słaba klate (prawdopodobne), ale w domu nie wyrobie na pompkach klaty. Gdy wciągam lekko brzuch i napinam górne i skośne mięśnie brzucha to naprawde może byc, czy po a6w wykształcą mi sie te mięśnie wlasnie w taki sposób jaki chce ? Żeby brzuch mnie jwiecej zrównał się z klatką, a zeby skosne miesnie [...]
Moja dieta na małą redukcje tłuszczu: Mam 64kg, niby mała masa, ale tłuszczyk chce zredukować (głównie z brzucha) i wtedy zacząć masować. Ćwiczyłem już 2lata (masa), ale masa poszła z 55kg(chyba, nie pamiętam dokladnie) do 65 i dalej nie idzie. A pozatym tłuszczyk z brzucha nie chce zejść. TERAZ: Trening siłowy - split 3x tyg Aeroby - 1x w tyg [...]
[...] 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- nogi, klatka, biceps Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6 Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Wspiecia na palce z obciazeniem [...]
[...] na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. 4.Prostowanie nóg w siadzie 4x15-12 Odpoczynki: 1,5min BRZUCH. Serie łączone: 1.Napinanie brzucha leżąc 2x 25 2.Unoszenie nóg do góry 2x 15 3.Łapanie za kostki leżąc 2x 15 Piątek:OFF Sobota:OFF Niedziela: KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Chantle skos głową [...]
[...] do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń b)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń c)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń d)Podciąganie [...]
[...] jest zwiazany zarowno z odzywianiem, jak i z treningiem. Od pewnego czasu trenuje brzuch, mimo, iz jest to nieregularne cwiczenie, zauwazylem, ze wraz z trenowaniem miesni brzucha - niestety mniej jem. Chodzi o to, ze gdy nie trenowalem brzucha jadlem wiecej i wieksze posilki, natosmiast teraz czuje sie tak, jakby pojemnosc zoladka zmalala, [...]
Witam. Chcialbym ulozyc sobie jakis plan treningowy. Glownym moim celem bedzie zrobienie rąk, brzucha, plecow i nòg. Podstawowe informacje: -15 lat -66,3 kg -170-177cm wzrostu. Narazie posiadam tylko hantle 2x7,5kg. W drodze jest lawka wraz z modlitewnikiem, obciązeniem i sztangą. (bedzie maksymalnie za 3-4 miesiecy). Moja dotychczasowa dieta [...]
[...] na hobby (tak to ujmę, hehe)i widzę że ogólnie kondycja mi się poprawiła, mięśnie powiększyły i wzmocniły i wszystko jest ok, jednak mam pewiem problem. Chodzi mi o mięśnie brzucha - poprawa może i jest, jednak marzy mi się płaski brzuszek a mój jest okrągły, normalnie wałek skóry. Tkanki tłuszczowej pewnie tam mało ale mięśni (ani przynajmniej [...]
[...] mam na mase ale nie wpływa za bardzo mi na tłuszcz, tydzien temu skonczyłem aerobiczna 6 weidera i efekt jest taki sobie-miesnie sie wzmocniły, tłuszcz spadł sporo z góry brzucha (dół nadal otłuszczony), brzuch jest płaski ale bez kratki na której własnie mi zalezy. Zastanawiam sie tez czy nie jest za wczesnie na trening brzucha i czy nie dac [...]
Witam Od Września jestem na redukcji, gdyż chciałem zgubić trochę z brzucha. Cały czas trzymałem dietę i suplementację (bcaa z glutaminą). Przez 3 i pół miesiąca zgubiłem około 8 kg. Denerwuje mnie to, że jestem chudy jak patyk a mam lekko odstający brzuch. Gdybym chciał dalej redukować, aby brzuch był płaski to pewnie pod koniec nic by ze mnie [...]
[...] schudnąc :) Największe problemy sa z boczkami porostu sa strasznie wielkie i chyba przez skrzywiony kręgoslup sa wogóle inne od siebie wydaje mi sie tez ze z lewej części brzucha bardziej schudłem może to dlatego? Wkurza mnie tez dolna częśc brzucha która odstaje choc jeszcze miesiąc temu było to dośc pokaznych rozmiarów zmalło troche po a6w [...]
[...] cukrów prostych i tłuszczy, jeżeli pieczywo to ciemne, wcinam sporo warzyw, a słodycze staram się zastępywać owocami. Jednak mimo wszystko, nie jestem zadowolny ze swojego brzucha, uważam, że sadełko na nim nie jest zbyt estetyczne i maskuje mięśnie. Dokucza mi też moja klatka, która choć nie taka słaba, nie chce sie poszerzyć i ładnie [...]
[...] po długim czasie zacząć dbać o swoje ciało(lepiej późno niż wcale :eek: ) 180cm, ok.100 kg, wiek 18 lat Zacząłem od takiego treningu, co 2 dzień a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku [...]
Mam 23 lat, 170cm wzrostu i 68kg. Zle nie wygladam, ale chcialbym zrzucic troche tluszczyku z brzucha. Nie zalezy mi na zachowaniu miesni, glownie na zmniejszeniu brzucha. Staram sie jesc min. 5 posilkow dziennie, opierajac sie glownie na produktach z przewaga bialek (omijac fastfoody, slodycze, alkohol itd.) Trenuje 2-3 razy w tyg. Muay Thai, a [...]
[...] nie zalana tłuszczem tylko ten brzuch...tłuszcz gromadzi się tylko na brzuchu i to raczej w dolnej jego części. Postawiłem sobie za cel aby zgubić ten tłuszcz z brzucha ale i jednocześnie przybrać trochę mięśni w rękach,barkach itd. Od razu zaznaczam,że nie chcę urosnąć nie wiadomo jak,chcę aby te ręce nie były aż tak chude,powiedzmy [...]
[...] i nie wiem co cwiczyc aby znikly dodam zdjecie i prosze o pomoc te osoby co naprawde sie na tym znaja to co zaznaczylem na zdjeciu wlasnie o to chodzi + miesnie skosne brzucha na zdjeciach nie widac tego az tak jak w rl te zaglebienia sa naprawde bardzo duze i strasznie psuja estetyke prosze o pomoc cwiczenia na te miesnie i najlepiej na [...]
[...] Mam w planach zakupić spalacz, bo po zimie troszkę zarosłem tłuszczem. Od ponad roku ćwiczę na siłowni, ale teraz chciałbym poświęcić czas, aby zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Mam pytanie odnośnie dawkowania. Kiedy mam brać kapsułki? Czy bezpośrednio przed treningiem czy dłuższy czas przed treningiem? Czy mogę brać spalacz "na czczo" przed [...]